اشهي 4 اطعمه يمكن تناولها قبل التمارين الرياضية اداء التمارين الرياضية امر بالغ الأهمية ليحظي الرجل باللياقة البدنية والحيوية والنشاط, لذا نقدم لكم اليوم من خلال " موقع حواء ويب " ما يساعدك على اداء التمارين الرياضية بكفاءة وحيوية ونشاط وبالتالى الحصول علي افضل استفادة منها , فاليوم نقدم لك 4 اطعمه شهية يمكنك تناولها قبل اداء التمارين الرياضية . الطعام الصحي بالصور, اطعمه صحية بالصور, لياقة بدنية بالصور, اطعمة مفيدة للياقة البدنية بالصور, اطعمه شهية يمكنك تناولها قبل اداء التمارين الرياضية : 1- الموز : يعد الموز عبارة عن طاقة طبيعية حيث يمتلئ بالكربوهيدرات سهلة الهضم والبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على وظائف الأعصاب والعضلات، لذا أكلك لموزة متوسطة الحجم سيحافظ على مستوى تغذيتك عالياً، كما ينصح بأكل الموز عن اداء التمارين الرياضية في الصباح حيث يمكنك أكل موزة متوسطة الحجم مع نصف كوب من الزبادي وانتظر نصف ساعة قبل التوجه لصالة الألعاب الرياضية. 2- الشوفان : يمتلئ الشوفان بالألياف، وهو ما يعني أنها ستطلق الكربوهيدرات في مجرى الدم تدريجياً بما يمكنك من حفظ مستوى طاقتك أثناء التمارين الرياضية ، كما يحتوي الشوفان على فيتامين B الذي يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، فقط اشرب كوباً من الشوفان قبل بداية تمارينك بنصف ساعة. 3- خبز الدقيق : قطعة من الخبز المصنوع من الدقيق مصدر جيد للكربوهيدرات كما يمكنك وضع بعض المربى أو العسل للحصول على طاقة أكثر أو بيض مسلوق للحصول على بروتين، وإذا كنت في وقت الغداء يمكنك عمل سندوتش من خبز الدقيق وبعض شرائح لحم الدجاج بحيث تكون قد حصلت على 30 جراماً من الكربوهيدرات ومن 15 إلى 20 غراماً من البروتين. 4- عصائر الفاكهة الطازجة : تحتوي عصائر الفواكه على مستوى عالي من الكربوهيدرات والبروتين كما يسهل استهلاكها وهي سريعة الهضم، جرب خلط نصف كوب من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من الفاكهة وكوب من عصير الفاكهة، ويذكر الخبراء أن الناس يفضلون تجاهل الفاكهة والأطعمة كثيرة الكربوهيدرات والحصول على البروتين والذي يحتاج إلى وقت كبير للتحول إلى طاقة أثناء التمارين الرياضية بعكس كربوهيدرات الفاكهة التي تتحول بسرعة، فيما يستخدم البروتين لمنع تضرر العضلات. 5- ما يجب تجنبه : هو ان ان تأخذ فى اعتبارك تجنب الأطعمة الدهنية قبل التمارين الرياضية نظراً لأن الدهون لا تهضم بسرعة والذي يجعلك تشعر بالتخمة والخمول والمغص، ورغم إن الكربوهيدرات مفيدة إلا أنك يجب أن تتجنب الحصول عليها من الحلويات، فهي تؤدي إلى شعورك بطاقة مفاجئة ستنتهي بانهيارك أثناء التمارين الرياضية ، كما يجب عدم الأكل بكثرة قبل التمارين حيث سيؤدي هذا إلى عسر هضم وخمول وغثيان وقيء. تمارين رياضة
