السلام عليكم :- أهلا بكم اعضاء وزوار منتديات ايجى نت من المعروف ان عضلات البطن او الـ 6 packs بتتكون أساسا في المطبخ قبل الجيم, ده معناه إنك لازم يا فورما تكون ماشي على دايت متوازن جداً عشان تحصل على عضلات البطن اللي انت بتحلم بيها. بجانب الدايت, في تمرينات أساسية لازم تدخلها في روتينك عشان تشتغل على كل زاوية من زواية عضلات البطن. دول أهم 13 تمرين لتكوين عضلات البطن القوية اللي لازم تلعبها ضمن جدول التمرينات بتاعك يا فورما: افضل تمارين البطن للتخلص من الكرش 1-تمرينة Reverse Crunches 2-تمرينة Bicycle Crunches 3-تمرينة Pilates Crunches 4-تمرينة Split Leg Raises 5-تمرينة Walking Planks 6-تمرينة Hanging Leg Lifts 7-تمرينة Oblique V Up 8-تمرينة Windshield Wipers 9-تمرينة Stability Ball Roll Out 10تمرينة Toe Taps 11-تمرينة Fitness Ball Crunches 12-تمرينة Ab Roller 13تمرينة Heel Touches
