نظام غذائي لفترة التضخيم

السلام عليكم :-
أهلا بكم اعضاء وزوار منتديات ايجى نت





العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام الذين وزنهم أقل من 80 كيلو يبحثون عن نظام غذائي لفترة التضخيم، لهذا اليوم في هذا الموضوع سوف أقترح عليكم واحد حيث أنكم اذا اتبعتموه بموازات مع التمارين الرياضية سوف ترون نتائج جيدة ان شاء الله .
الإفطار :
- كوب حليب خالي من الدسم + كمية من الشوفان
- 2 بيض ( كامل ) مسلوق + خبز أو توست أسمر
- 4 بياض بيض

الوجبة الثانية ( بين الإفطار و الغذاء ) :

- كوب حليب خالي من الدسم
- 30 غرام لوز
- حبة برتقال كبيرة

الغذاء :
- 250 غرام صدور دجاج
- 100 غرام بطاطة مسلوقة
- 100 غرام أرز أسمر

وجبة قبل التمرين :
- موزة
- ملعقة زبدة فول سودانى

وجبة بعد التمرين :
- موزة أو تفاحة
- لحم أحمر خالي من الدهون
- سكوب واي بروتين ( اذا توفر )

العشاء :
- 200 غرام تونة
- طبق سلطة
- سكوب واي بروتين

إن هذا النظام لن يناسب الجميع بطبيعة الحال، فكل على حسب وزنه الخاص يعني ممكن التلاعب بالكميات للحصول على نتائج مرضية ان شاء الله تعالى، فإذا كان لديك أي استفسار فلا تتردد بطرحه في التعليقات .