⛔ سؤال بيتقال كل يوم و كل شهر و كل سنة ⛔ استخدم بروتين ولا جاينر ⚠ , النهاردة هنتكلم عن الموضوع ده بالتفصيل و أنهي منهم ينفعك أى شخص محتاج يبنى عضلات محتاج بروتين زيادة بعد التمرين عشان يساعده فى بناء العضل و طبعا مش البروتين بس هو اللى هيبنى العضل و يخلى جسمك مشدود , انما هى عوامل كتير مع بعضها هى اللى هتصنع النجاح و الجسم اللى انت بتحلم بيه و ده هيجى لما تتمرن و تاكل و تنام صح , طبعا كلنا بنحتار اى نوع من البروتين نشتريه و هل اشترى جاينر و لا بروتين عادى . Protein Powder: بروتين مصل اللبن بيمتص من الجسم بسرعة كبيرة و بيتهضم بسرعة و هو البروتين المفضل للرياضين و كمال الأجسام بالأخص و أنواعه تختلف من بروتين الصويا , البيض و الكازين و بيختلف كل واحد منهم فى نسب الأحماض الأمينية اللى موجودة فيه و سرعة امتصاصه, يحتوى البروتين باودر على البروتين النقى و بعض الأضافات زى المحليات و النكهات , البروتين باودر بيبقى فيها نسب من الدهون و الكربوهيدرات و فى منها بيبقى زيرو و عادة نسبة البروتين تتراوح بين 20-30 جرام بروتين فى الحصة الواحدة. Weight Gainers: هو بروتين مصل اللبن مع الكثير من الكربوهيدرات لزيادة السعرات الحرارية, و نسب البروتين و الكربوهيدرات تختلف من منتج لمنتج , على سبيل المثال ممكن تحصل على 60 جرام كربوهيدرات و 30 جرام بروتين فى الحصة الواحدة , و يوجد منتجات أخرى تصل الكربوهيدرات الى أكثر من 100 جرام و فى الأغلب تأتى الكربوهيدرات مع خليط من السكريات مثل المالتوديكسترين و الجلوكوز , و تصل السعرات الحرارية فى البروتين باودر العادى بين 90-120 سعر حرارى للحصة, بينما فى الجاينرز قد تصل الى 650-1000 سعر حرارى للحصة. ❌ أختار بينهم ازاى ❌ الجاينرز تستخدم للأشخاص اللى جسمها نحيف جدا جدا أو الأشخاص اللى عندها صعوبة انها تزيد وزن عضلى و بقالهم فترة بيلعبوا و مش ملاحظين اى فرق فى زيادة الكتلة العضلية حتى بعد ثمانية أسابيع أو أكتر و بتظهر فائدة الجاينر من السعرات الحرارية المرتفعة اللى متوفرة فيه و دى جسمهم هيستفاد منها بعد التمرين للمساعدة فى استعادة الجليكوجين و الطاقة للعضل و التعويض عن السعرات الحرارية اللى تم فقدها فى التمرين, لو هدفك التنشيف و الكتلة العضلية تقدر تستخدم مصل اللبن المركز أو المعزول , أما لو هدفك الضخامة او لسة عايز كتلة عضلية أكبر قبل ماتبتدى التنشيف تقدر تستخدم الجاينرز أو مصل اللبن المركز حسب نظامك الغذائى , لو أستخدمت جاينر و أنت جسمك مش محتاجه كده السعرات الحرارية الزائدة هتتحول لدهون فى جسمك, أهم حاجة تبقى عارف أنت عايز ايه و عارف هدفك عشان تقدر توصله و انك تتحلى بالصبر لان الموضوع مبيجيش بين يوم و ليلة و أستمتع دى أهم حاجة أستمتع. #افهم_الصح (Y) ⛔ ملحوظة مهمة جدا ⛔ أفضل حاجة انك تتابع مع مدرب عشان يقدر يوصلك لنتائج و هايفيدك أكتر مننا لأن كل شخص ليه طبيعة جسمه وعوامل تانية كتير احنا مش هنبقى شايفينها زى المدرب, مش عارفين مثلا لو هو بيعاني من مرض معين أو نوع جسمه إيه أو طبيعة حرقه او بيتمرن ازاى و طريقه ادائه للتمارين, عشان كده لازم اللي يفيده فى التمرين مدرب اللي عينه عليه على طول ومتابع معاه وهيقدر يشوفه كل يوم ودكتور تغذية فى النظام الغذائى. لكن لو أحنا قولناله طريقة تمرين مثلا أو نظام أكل ممكن يضره أكتر ما يفيده وده مش مبدأنا خالص , لكل شخص تخصصه و شغله و أي حاجة فى قدرتنا نساعد بيها هنساعدك على طول وده مبدأنا (Y)
