بما اننا في الشتا والشتا يعني تبليك والتبليك يعني تستوستيرون اعلي في جسمك عشان عضلاتك تزيد و تكبر كده فـهنقولوكوا علي 6 اكلات تعلي عندك التستوستيرون لو دخلتهم في الدايت بتاعك بصفة مستمرة. 1- المكسرات المكسرات مليانة سيلينيوم و ده واحد من الـ minerals المهمة والمرتبطة بانتاج التستوستيرون بالأضافة ان المكسرات فيها زنك و كوليسترول طبيعي يتحول في الخصيتين لتستوستيرون. كمان المكسرات مليانة مضادات اكسدة اللي تقدر تدعم بيئة مثالية لانتاج التستوستيرون. 2- البيض البيض بيحتوي فيتامين D و كوليسترول و دهون مشبعة و اوميجا 3, المكس ده كله ليه تأثير مباشر علي انتاج التستوستيرون . 3- السي فود بس مش عشان الفوسفور , السي فود مصدر ممتاز للزنك و ده اهم عنصر لانتاج التستوستيرون في جسمك السي فود كمان فيه سيلينيوم و فيتامين B12 و ماغنسيوم و دول برضه مرتبطين بالتستوستيرون . 4- البصل البصل بيقوي الجهاز المناعي وبيقلل الالتهابات واضافة علي ده دوره في تحفيز عملية انتاج التستوستيرون في دراسة عملوها علي فيران شربوها عصير بصل , ولاحظوا ان مستويات التست عليت في الدم 3 مرات الضعف و كمان جودة الحيوانات المنوية اتحسنت (عصير بصل كتير الفترة الجاية بقي ) . 5- القرنبيط,الكرنب, البروكلي الـ 3 حاجات دول فيهم Indole-3 Carbinol و ده بيتعمل منه في الجسم مركب Dindolylmethane او DIM , الـ DIM مش بيحفز التستوستيرون تحفيز مباشر بس هو بيساعد انه يظبط مستويات الاستروجين في جسمك بمعني انه بيساعد الجسم ينتج الاستروجين في الحدود اللي تسمح ان يكون في مستويات عالية وصحية من التستوستيرون . 6- التوت التوت جواه nutrient اسمه Calcium-d-glucarate و ده مركب ليه القدرة ان يشيل السموم والاستروجين الزيادة من الجسم كمان التوت فيه Resveratrol وده يعتبر Anti-aromatase , يعني بيوقف عمل الانزيمات اللي بتحول التست لـ استروجين . متبقاش بخيل واعمل شير وخلى اصحابك تستفيد
