الاغذية الغنية بفيتامين d نوع الغذاء الكمية نسبة فيتامين d زيت كبد الحوت ملعقة طعام 1360 وحدة عالمية سلمون مطبوخ ثلاثة ونصف اونس 360 وحدة عالمية سمك مكاريل ثلاثة ونصف اونس 345 وحدة عالمية تونة معلبة بالزيت ثلاثة اونس 200 وحدة عالمية سردين معلب بالزيت واحد وخمس وسبعون اونس 250 وحدة عالمية حليب مطعم بالفيتامين (بانواعه) كوب واحد 98 وحدة عالمية ان الكمية المفضلة حاليا لفيتامين d هي 1000 وحدة عالمية نحصل عليها من الشمس، الادوية او الطعام. ولو اعتمدنا على الطعام يجب ان تكون الوجبة عبارة عن حليب، وحبوب مطعمة بالفيتامين مع سمك التونة او المكاريل او زيت كبد الحوت، لهذا فالبديل هو اشعة الشمس واقراص الفيتامين. واغلب اقراص الملتـي فيتامين تحتوي على 400 وحدة عالمية من فيتامين d وهي نسبة حسبت لمكافحة لين العظام في الاطفال، ولكن حاليا يجب زيادة هذه الكمية الى 1000وحدة دون التعرض الى اعراض جانبية وهي ليست خطيرة مقارنة بنقص فيتاميـن d.
